quel fumeur ete vous

La cigarette Stimulation

La cigarette Stimulation, c’est celle que vous allumez au moment de
plonger dans le travail, quand il faut lutter contre le vertige de la
“page blanche“, rédiger un rapport, trouver une solution à un problème…
C’est aussi la cigarette “anti-fatigue“, celle dont vous appréciez
l’effet excitant le matin au réveil ou à l’heure du coup de barre en
début d’après-midi.

Vous recherchez le côté dopant de la nicotine dont les propriétés
psychostimulantes sont parfaitement démontrées. Elle attise la mémoire
à court terme ; elle stimule l’attention et la vigilance. Au niveau
physique, elle améliore les capacités sensorielles (vision et audition)
et motrices (réflexes, habileté psychomotrice..). Vous êtes de ces
fumeurs qui utilisent la cigarette pour se sentir au mieux de leurs
capacités, dans la plénitude de leurs moyens.

Conseils pratiques :
En début de sevrage, vous risquez de vous sentir moins performant au
travail et de peiner à fournir les mêmes efforts intellectuels que
d’habitude. Ce phénomène est directement lié à la baisse du taux de
nicotine dans le sang. Il est très vif les premiers jours, mais il
finit par devenir ponctuel jusqu’à disparaître complètement.

Première remarque, pour ceux qui carburent à la stimulation par la
nicotine, mieux vaut ne pas s’arrêter juste avant des examens ou en
pleine “charrette“ au travail. Autant reporter votre projet d’une
semaine au deux pour vous donner de vraies chances.

Le moment venu, vous pourrez remplacer la cigarette Stimulation par
d’autres excitants en recourant au café, au thé, à la vitamine C…
Attention, pour ceux qui ont l’habitude d’associer café et cigarette,
choisir plutôt le thé. Votre médecin peut aussi vous prescrire des
gommes à mâcher ou des inhalateurs de nicotine pour des coups de fouet
ponctuels. Utile, mais à utiliser avec modération.

Parallèlement, menez une vie très saine (sommeil, alimentation) qui
vous donnera du tonus et de l’énergie. Vous atténuerez ainsi
l’impression de méforme que provoque la suppression de la cigarette
chez vous. C’est le moment ou jamais, pour ceux qui en ont envie, de se
mettre au sport et de s’offrir des shoots naturels aux endorphines.

La cigarette Plaisir et Détente

La cigarette Plaisir est une des plus difficile à oublier, c’est celle
dont on se souvient avec nostalgie longtemps après avoir arrêté,
jusqu’à en rêver la nuit ! C’est la cigarette du petit café, du retour
à la maison après une journée de travail, la cigarette-récompense, la
cigarette-détente… C’est aussi la cigarette conviviale, celle qui fait
du bien lors d’une soirée en amis, avec un apéritif.

Certains fumeurs légers (moins de cinq cigarette par jour) font partie
de cette catégorie. Ils peuvent passer plusieurs jours sans fumer et
n’y pensent même pas. Ils peuvent fumer beaucoup de cigarettes lors
d’une soirée, puis s’en passer pendant plusieurs semaines. Sans doute
protégés génétiquement contre l’addiction à la nicotine (5 à 10 % des
individus), ces fumeurs Plaisir ont la chance d’en rester là.

Malheureusement quand on commence à fumer, il est impossible de savoir
si on fait partie de ces quelques chanceux. Le schéma classique, bien
au contraire, c’est l’installation de l’addiction. Les cigarettes
Plaisir cèdent la place aux cigarettes Habitude, aux cigarettes Besoin…
Tout le paquet finit par y passer et en fin de compte, il ne reste plus
que deux ou trois cigarettes par jour qui correspondent à un vrai
plaisir, au petit bonheur de fumer.

Conseils pratiques :
La cigarette Plaisir et Détente est à l’origine de la plupart des
échecs de sevrage. On a beau être décidé à arrêter pour se dépolluer de
ces dizaines de cigarettes qui intoxiquent et enchaînent, le désir de
cette cigarette-là peut balayer toute volonté en un instant. Pour
l’espoir fallacieux de renouer avec cette sensation-là. Alors on en
reprend une, à l’occasion d’une soirée, pour accompagner un conjoint
fumeur… en se disant que promis-juré, on se limitera à ces deux ou
trois cigarettes-là chaque jour, pas plus. Cela ne marche jamais. Quand
on a été fumeur, on le redevient. Très vite, on repasse à dix, au
paquet… et ce ne sont pas des cigarettes Plaisir : l’addiction est
revenue.

Ne désespérez pas pourtant, décrypter ce mécanisme, c’est déjà se
donner les moyens de le combattre. En pensant par exemple au plaisir du
goût, de l'odorat… et de la bonne mine retrouvés. Il faut aussi être
attentif à introduire du plaisir dans votre vie : le sport ou le chant
(grâce à votre nouveau souffle), la musique... ou des plaisirs plus
coûteux (voyage, spectacles) enfin accessibles grâce aux économies
réalisées sur l’arrêt du tabac.

Enfin, le simple fait de savoir que le souvenir des cigarettes Plaisir
menace votre sevrage vous permettra de mobiliser votre volonté sur ces
cigarettes à risques. C’est pour cette raison que les chances de
réussite augmentent à chaque tentative de sevrage : instruits par
l’expérience, les “ex-futurs-ex“ stoppeurs repèrent mieux ce piège.

La cigarette Médicament

C’est la cigarette anti-stress, celle que l’on prend quand on se sent
nerveux, tendu. Juste avant une réunion importante, un entretien. C’est
la cigarette que l’on cherche machinalement en cas de contrariété, lors
d’une dispute avec un collègue ou un proche. La cigarette sur laquelle
on s’appuie pour juguler ses émotions, colère, impatience, accès de
timidité. C’est une béquille.

Au-delà, pour les personnes souffrant de troubles anxieux ou de
dépression, qu’elle soit déclarée ou latente, c’est aussi la cigarette
de l’automédication. La nicotine agit directement sur le cerveau et ses
propriétés anxiolytiques et anti-dépressives sont démontrées. Un
certain nombre de fumeurs (beaucoup même, puisque l’on trouve une
surreprésentation des personnes à profil anxio-dépressif chez les
fumeurs) s’en servent pour réguler leur humeur et soulager leur
souffrance.

Conseils pratiques :
Toutes les techniques de relaxation (yoga, sophrologie…) et de gestion
du stress sont indiquées pour contrer la cigarette apaisante. Dans bien
des cas, un travail personnel sur les émotions, colère, timidité, accès
d’anxiété… s’impose aussi. Il faut apprendre à dissocier les émotions
du geste “cigarette“ et donc trouver d’autres ressources en soi pour
endiguer le débordement émotionnel. Une psychothérapie cognitive est
d’un secours certain.

À cause de l’effet anxiolytique et anti-dépresseur de la nicotine, bon
nombre de candidats souffrent d’une déprime passagère à l’arrêt du
tabac. Il suffit de le savoir, ça passe… Sauf pour les personnes qui
souffrent d’une authentique dépression ou de troubles anxieux. Leur
pathologie doit être détectée au préalable et prise en charge
médicalement. Pour alléger leur souffrance autant que pour donner une
chance de réussite à leur sevrage. Un traitement antidépresseur
classique associé à des patches est indispensable. Dans tous les cas,
la décision relève directement du médecin prescripteur. Et il est
toujours utile d’entreprendre une psychothérapie de soutien en
parallèle.

La cigarette Besoin

C’est clairement la cigarette de la dépendance physique à la nicotine.
Celle qui fait ressentir l’état de manque quand elle baisse dans le
sang. Ce fumeur-là est malheureux quand il prend l’avion. Il choisit
ses restaurants pour leur salle fumeur plus que pour le menu. Il
arpente la ville en pleine nuit pour trouver le dernier bar qui
pourrait lui vendre un paquet de sèches sous le comptoir.

Il sacrifie sa pause pour sortir dans la froidure fumer sur le
trottoir. Il n’arrive pas à s’empêcher de fumer chez ses amis
non-fumeurs au risque de se fâcher avec eux, et craque parfois jusqu’à
allumer une cigarette en présence des enfants. On le retrouve avec sa
perfusion, en train de fumer devant l’entrée de l’hôpital…
C’est le type de fumeur qui est le plus proche du profil classique de drogué.

Conseils pratiques :
Patch, gomme, votre médecin vous guidera, mais le substitut nicotinique
st indispensable. Comme l’héroïnomane, le fumeur Besoin a… besoin d’un
produit de substitution. La détermination des doses et des moments où
elles doivent être délivrées à l’organisme relève du tabacologue. A
noter, chez ces gros fumeurs, comme ceux de la catégorie Cigarette
Habitude, les sevrages ratés sont souvent dus à une prescription
insuffisante de nicotine de substitution. Un patch de 21 grammes ne
comble pas le manque de quelqu’un qui fume trente ou quarante
cigarettes par jour et absorbe ainsi 80 mg de nicotine. La sensation de
manque sera là, intense. Ces gros fumeurs ont besoin d’appliquer
plusieurs patches, sous contrôle médical.

La cigarette Plaisir et Détente

La cigarette Plaisir est une des plus difficile à oublier, c’est celle dont on se souvient avec nostalgie longtemps après avoir arrêté, jusqu’à en rêver la nuit ! C’est la cigarette du petit café, du retour à la maison après une journée de travail, la cigarette-récompense, la cigarette-détente… C’est aussi la cigarette conviviale, celle qui fait du bien lors d’une soirée en amis, avec un apéritif.

Certains fumeurs légers (moins de cinq cigarette par jour) font partie de cette catégorie. Ils peuvent passer plusieurs jours sans fumer et n’y pensent même pas. Ils peuvent fumer beaucoup de cigarettes lors d’une soirée, puis s’en passer pendant plusieurs semaines. Sans doute protégés génétiquement contre l’addiction à la nicotine (5 à 10 % des individus), ces fumeurs Plaisir ont la chance d’en rester là.

Malheureusement quand on commence à fumer, il est impossible de savoir si on fait partie de ces quelques chanceux. Le schéma classique, bien au contraire, c’est l’installation de l’addiction. Les cigarettes Plaisir cèdent la place aux cigarettes Habitude, aux cigarettes Besoin… Tout le paquet finit par y passer et en fin de compte, il ne reste plus que deux ou trois cigarettes par jour qui correspondent à un vrai plaisir, au petit bonheur de fumer.

Conseils pratiques :
La cigarette Plaisir et Détente est à l’origine de la plupart des échecs de sevrage. On a beau être décidé à arrêter pour se dépolluer de ces dizaines de cigarettes qui intoxiquent et enchaînent, le désir de cette cigarette-là peut balayer toute volonté en un instant. Pour l’espoir fallacieux de renouer avec cette sensation-là. Alors on en reprend une, à l’occasion d’une soirée, pour accompagner un conjoint fumeur… en se disant que promis-juré, on se limitera à ces deux ou trois cigarettes-là chaque jour, pas plus. Cela ne marche jamais. Quand on a été fumeur, on le redevient. Très vite, on repasse à dix, au paquet… et ce ne sont pas des cigarettes Plaisir : l’addiction est revenue.

Ne désespérez pas pourtant, décrypter ce mécanisme, c’est déjà se donner les moyens de le combattre. En pensant par exemple au plaisir du goût, de l'odorat… et de la bonne mine retrouvés. Il faut aussi être attentif à introduire du plaisir dans votre vie : le sport ou le chant (grâce à votre nouveau souffle), la musique... ou des plaisirs plus coûteux (voyage, spectacles) enfin accessibles grâce aux économies réalisées sur l’arrêt du tabac.

Enfin, le simple fait de savoir que le souvenir des cigarettes Plaisir menace votre sevrage vous permettra de mobiliser votre volonté sur ces cigarettes à risques. C’est pour cette raison que les chances de réussite augmentent à chaque tentative de sevrage : instruits par l’expérience, les “ex-futurs-ex“ stoppeurs repèrent mieux ce piège.

La cigarette Médicament

C’est la cigarette anti-stress, celle que l’on prend quand on se sent nerveux, tendu. Juste avant une réunion importante, un entretien. C’est la cigarette que l’on cherche machinalement en cas de contrariété, lors d’une dispute avec un collègue ou un proche. La cigarette sur laquelle on s’appuie pour juguler ses émotions, colère, impatience, accès de timidité. C’est une béquille.

Au-delà, pour les personnes souffrant de troubles anxieux ou de dépression, qu’elle soit déclarée ou latente, c’est aussi la cigarette de l’automédication. La nicotine agit directement sur le cerveau et ses propriétés anxiolytiques et anti-dépressives sont démontrées. Un certain nombre de fumeurs (beaucoup même, puisque l’on trouve une surreprésentation des personnes à profil anxio-dépressif chez les fumeurs) s’en servent pour réguler leur humeur et soulager leur souffrance.

Conseils pratiques :
Toutes les techniques de relaxation (yoga, sophrologie…) et de gestion du stress sont indiquées pour contrer la cigarette apaisante. Dans bien des cas, un travail personnel sur les émotions, colère, timidité, accès d’anxiété… s’impose aussi. Il faut apprendre à dissocier les émotions du geste “cigarette“ et donc trouver d’autres ressources en soi pour endiguer le débordement émotionnel. Une psychothérapie cognitive est d’un secours certain.

À cause de l’effet anxiolytique et anti-dépresseur de la nicotine, bon nombre de candidats souffrent d’une déprime passagère à l’arrêt du tabac. Il suffit de le savoir, ça passe… Sauf pour les personnes qui souffrent d’une authentique dépression ou de troubles anxieux. Leur pathologie doit être détectée au préalable et prise en charge médicalement. Pour alléger leur souffrance autant que pour donner une chance de réussite à leur sevrage. Un traitement antidépresseur classique associé à des patches est indispensable. Dans tous les cas, la décision relève directement du médecin prescripteur. Et il est toujours utile d’entreprendre une psychothérapie de soutien en parallèle.

La cigarette Besoin

C’est clairement la cigarette de la dépendance physique à la nicotine. Celle qui fait ressentir l’état de manque quand elle baisse dans le sang. Ce fumeur-là est malheureux quand il prend l’avion. Il choisit ses restaurants pour leur salle fumeur plus que pour le menu. Il arpente la ville en pleine nuit pour trouver le dernier bar qui pourrait lui vendre un paquet de sèches sous le comptoir.

Il sacrifie sa pause pour sortir dans la froidure fumer sur le trottoir. Il n’arrive pas à s’empêcher de fumer chez ses amis non-fumeurs au risque de se fâcher avec eux, et craque parfois jusqu’à allumer une cigarette en présence des enfants. On le retrouve avec sa perfusion, en train de fumer devant l’entrée de l’hôpital…
C’est le type de fumeur qui est le plus proche du profil classique de drogué.

Conseils pratiques :
Patch, gomme, votre médecin vous guidera, mais le substitut nicotinique st indispensable. Comme l’héroïnomane, le fumeur Besoin a… besoin d’un produit de substitution. La détermination des doses et des moments où elles doivent être délivrées à l’organisme relève du tabacologue. A noter, chez ces gros fumeurs, comme ceux de la catégorie Cigarette Habitude, les sevrages ratés sont souvent dus à une prescription insuffisante de nicotine de substitution. Un patch de 21 grammes ne comble pas le manque de quelqu’un qui fume trente ou quarante cigarettes par jour et absorbe ainsi 80 mg de nicotine. La sensation de manque sera là, intense. Ces gros fumeurs ont besoin d’appliquer plusieurs patches, sous contrôle médical.