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Établissez une liste de course à l'avance en prévoyant vos achats pour plusieurs jours. Tenez vous en scrupuleusement à votre liste. Évitez d'emmener vos enfants avec vous, ou alors restez sourd à leurs suggestions
2 Faites vos achats "le ventre plein", vous résisterez mieux aux tentations
3 Vérifiez la teneur en lipide sur les étiquettes des produits que vous achetez, comparez plusieurs produits entre eux .
4 Faites vos courses dans un marché de quartier, vous y trouverez une multitude de produits frais, et souvent à des prix très intéressants.
5 Ne sautez jamais de repas, votre petit déjeuner est copieux et le repas du soir léger. Trois repas par jour est le minimum.
6 Les féculents doivent être présent à tous vos repas: pâtes, pommes de terre,...
7 Bannissez les boissons sucrées ou alcoolisées tel que apéritif, bière, coca,....Un verre de vin par repas est toléré.
8 Manger moins de viandes, plus de poissons - accompagné préférentiellement de légumes.
9 Si vous ne pouvez absorber le petit déjeuner le matin en quantité suffisante, prévoyez un fruit à 10 heures.
10 Ne manger pas trop salé, le sel renforce votre sensation de faim
11 Les grignotages sont interdits - prenez plutôt une petite collation à heure fixe: exemple un fruit à 10 h et un laitage à 16h.
12 Ayez une activité physique régulière: travailler au jardin, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, déplacez vous à pied plutôt qu'en voiture pour les petits trajets...
