le stress

Tout à l'heure alors ?????

Skipp a écrit:

Mireille a écrit:

explique (on en besoin)....

Il faut que je retrouve le bouquin... Là je suis pas chez moi mais au boulot.

et ben t'es aussi deborde que moi toi !!
tu bosses ou deja ?

laramieke a écrit:

et ben t'es aussi deborde que moi toi !!
tu bosses ou deja ?

Disons que ma charge de boulot est variable... Y'a des moments où mon boulot consiste à effectuer quelques clics toutes les 1 minutes en attendant que les fichiers se préparent... donc à ces périodes là rien de passionnant. C'est pour ça que je ne dirais pas non pour trouver un boulot plus intéressant et mieux payé...

d'accord, mais l'exercice de respiration ?

Bon alors on y va...

Cette technique est basée sur une technique de relaxation du yoga.

La doc vient de l'ouvrage "Les prodigieuses victoires de la psychologie" de Pierre DACO (un excellent bouquin que je recommande à tout ceux que la psychologie intéresse mais aussi aux autres):

Citation :

LE CONTRÔLE DE LA RESPIRATION (Prâyânâmâ)

C'est l'une des plus importantes disciplines du Yoga. Il s’agit de la très fameuse « technique du souffle » (prâna). Depuis des temps immémoriaux, l’Inde a reconnu qu’il existe une liaison (yog) entre la respiration et les états mentaux et émotifs. La respiration est influencée sans cesse par l’état nerveux, et subit le contrecoup de la moindre émotivité. La vie courante nous le montre suffisamment !
[...]
Les rythmes respiratoires sont en général trop lents, trop rapides, ou incomplets. Il ne faut pas oublier que, lorsque nous respirons, beaucoup de nos muscles fonctionnent involontairement. Et que, si nous portons notre attention sur notre respiration, nous devenons théoriquement capables de contrôler le fonctionnement de ces muscles. Cela, dans la mesure d’un entraînement plus ou moins poussé, évidemment.

Une pratique respiratoire entraînée permet des états de conscience absolument ignorés de la plupart des hommes ; elle est une étape parfaite vers l’unification de l’individu.
Et on se rend comte de ceci : la médecine occidentale et la haute sagesse orientale se rejoignent, par des voies différentes… C’est depuis quelques années seulement que la médecine de nos pays étudie les effets d’une respiration particulière. Ce qui est réjouissant pour tous ceux qui désirent bénéficier d’une maîtrise de soi impeccable…

Chacun respire mal… Pourquoi ? Parce qu’on respire inconsciemment. Chacun croit savoir respirer, mais la plupart vivent sur une respiration automatique… Or, la respiration est une science ; l’une des plus importantes, peut être, des sciences de la vie.

Le rythme respiratoire est d’autant plus important qu’il est lié à l’état émotif. Le contrôle de notre respiration, après un entraînement suivi et souple, est donc probablement un des meilleurs moyens de dominer notre affectivité. En général, les techniques respiratoires se pratiquent en même temps que la prise de certaines postures.
[...]
Soyez assis et calme. Inspirez lentement et profondément. Le mouvement doit se faire avec harmonie et sans le moindre à-coup. Retenez l’air 2 à 3 secondes. Expirez ensuite par le nez, lentement et absolument à fond.
Répétez cette respiration plusieurs fois de suite, en concentrant votre pensée sur le trajet accompli par l’air : narines, arrière-nez, arrière-gorge, trachée, poumons, abaissement du diaphragme, dilatation de la cage thoracique, puis trajet inverse durant l’expiration.

Il s’agit d’une conscience très élémentaire du souffle ; elle donne cependant un aspect de son importance.

Soyez assis confortablement, par terre de préférence. La colonne vertébrale et la nuque seront dans le prolongement l’une de l’autre. concentrez vous sur la respiration à accomplir, et chassez toute autre idée.
Inspirez lentement et à fond, en comptant mentalement les secondes. Commencez par 2 secondes d’inspiration – retenez l’air pendant une durée quadruple = 8 secondes – expirez à fond, sans secousse, pendant une durée double de l’inspiration = 4 secondes.
Cet exercice répété deux ou trois fois, augmentez-en la durée. Le rythme le plus courant se base sur la durée de l’inspiration. L’air sera retenu pendant un temps quadruple. L’expiration durera le double de l’inspiration.
Et nous avons :
INSPIRATION RETENTION EXPIRATION
2 secondes 8 secondes 4 secondes
3 secondes 12 secondes 6 secondes
4 secondes 16 secondes 8 secondes

Toujours il faut obtenir :
a) le maximum de lenteur ;
b) un maximum de concentration.
[…]
ces pratiques de base donnent une habitude de respiration lente, et favorise le déplissement progressif des alvéoles pulmonaires.
Le rythme de 3-12-6 secondes est le plus courant et le plus faible. Trois secondes sont d’ailleurs indispensables pour qu’une inhalation puisse se faire à fond. Et retenir l’air durant douze secondes n’a rien d’excessif.
[…]
les exercices respiratoires ont sur l’organisme un effet tonique extraordinaire ; ils produisent rapidement de considérables changements. Ils favorisent l’activité intellectuelle. Mais, dans le cadre d’une pratique intensive, doivent être soumis à un avis médical.
[…]
notre respiration est donc en connexion plus ou moins étroite avec la plupart de nos fonctions corporelles. Elle fournit à notre organisme l’oxygène et l’énergie dont il a besoin.

Merci SKIpp, c'est très simple en effet.
Dès demain, je commence à m'exercer.

Mireille a écrit:

Merci SKIpp, c'est très simple en effet.

C'est simple et ça détend, ça relaxe.

Le stress... mon ennemi...
crises d'angoisse, de tétanie, de tatychardie

laissez-moi vivre à la campagne avec les poules (et la cagnotte euromillions tant qu'on y est )

skipp, j'ai essayé.... ça me stresse de compter....

lotte a écrit:

skipp, j'ai essayé.... ça me stresse de compter....

C'est pas l'effet recherché!

lotte a écrit:

skipp, j'ai essayé.... ça me stresse de compter....

Et je te déconseilles le minuteur...

nan mais je rigole pas!!! je sais que les exercices respiratoires c'est bon contre le stresse... mais compter.... ça fout tout en l'air pour moi!

lotte a écrit:

compter.... ça fout tout en l'air pour moi!

Pourtant il ne faut compter que jusque douze...

Skipp a écrit:

lotte a écrit:

compter.... ça fout tout en l'air pour moi!

Pourtant il ne faut compter que jusque douze...

ben attd je suis qu'en maternelle moi!!!!
d'ailleurs vous remarquerez que cette annee je grimpe d'une classe!

Oui bravo Lotte pour tes progres!!

Nina80 a écrit:

Oui bravo Lotte pour tes progres!!

lotte a écrit:

ben attd je suis qu'en maternelle moi!!!!
d'ailleurs vous remarquerez que cette annee je grimpe d'une classe!

Ok... Tu n'es donc pas institutrice mais encore éléve ?

Lotte elle sait écrire son prénom en entier alors tu baisses d'un ton!

Nina80 a écrit:

Lotte elle sait écrire son prénom en entier alors tu baisses d'un ton!

Reçu Chef !!!

bien mon ptit skippounet!

Nina80 a écrit:

bien mon ptit skippounet!

Oui ma petite Ninanette ?

j'aime pas trop ninanette....

Nina80 a écrit:

j'aime pas trop ninanette....

Ninette ?
Ninounette ?
Aladinina et la lampe merveilleuse ?

Skipp a écrit:

Nina80 a écrit:

j'aime pas trop ninanette....

Ninounette ?
Aladinina et la lampe merveilleuse ?

t'a le choix entre les deux au dessus!

Alors celà sera selon...